Optar por hábitos mais saudáveis, visando saúde e qualidade de vida, tornou-se algo cada vez mais comum na vida das pessoas. É natural que a maturidade nos traga essa preocupação com a saúde. 

O mais interessante é que para manter essa rotina não são necessárias grandes mudanças. Hábitos simples como, beber muita água e praticar exercícios diariamente, são fundamentais para o início de uma rotina saudável. A seguir, veja algumas dicas simples e eficazes que podem melhorar a sua saúde.

1. COMA FRUTAS E LEGUMES

A alimentação é uma das primeiras coisas que vem a cabeça quando o assunto é ter uma vida saudável. E alimentar-se bem é deixar de lado frituras e produtos industrializados. O consumo diário de frutas, verduras e legumes, por exemplo, é fundamental para manter uma boa saúde e prevenir doenças.

As frutas de um modo geral possuem fibra dietética que reduz o colesterol no sangue, evitando o surgimento de doenças cardíacas, além de serem ricas em nutrientes indispensáveis como o potássio e vitamina C, que podemos encontrar na banana e laranja. Já as frutas cítricas têm o poder de fortalecer o sistema imunológico e nesse grupo encontramos a acerola, o abacaxi, o limão e a laranja.

Os legumes e verduras são os vilões da rotina saudável. A maioria das pessoas tem uma grande dificuldade de incluir esses vegetais na alimentação diária. 

Segundo o Ministério da Saúde, precisamos comer no mínimo 4 porções de legumes e verduras todos os dias. Ou seja, alimentar-se desses vegetais apenas na hora do almoço não é suficiente. Mas com tanta variedade de legumes e verduras é impossível você não encontrar algum do seu gosto.

2. BEBA ÁGUA

A água compõe até 60% do homem e 50% da mulher, ou seja, ela é usada em diversas funções metabólicas do nosso corpo e fundamental para o nosso organismo. 

Os especialistas recomendam consumir no mínimo 2 litros de água por dia, o que equivale a oito copos, isso porque todos os dias liberamos naturalmente água do nosso corpo através da urina, transpiração e suor. 

Agora imagina quando praticamos exercícios físicos que requerem um esforço maior. Nesse caso é recomendado consumir no mínimo 4 litros de água.

Além de ser fundamental para o corpo a água ajuda no rejuvenescimento da pele, no emagrecimento – pois ela traz uma sensação de saciedade – E tem a função também de desintoxicante corporal, estimulando as idas ao banheiro e fazendo com que a água liberada na urina limpe o trato urinário evitando infecções.

3. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

A prática de exercícios físicos é indicada para pessoas de diferentes idades e é importantíssimo para evitar o sedentarismo, causador de doenças cardiovasculares resultado do acúmulo de gordura no corpo. 

Se você não tem o costume de praticar exercícios que exijam mais esforços, comece com uma caminhada de 30 minutos diariamente. A caminhada previne doenças cardiovasculares e controla a pressão cardíaca.

Pular corda é outra atividade simples que praticada 30 minutos diariamente é possível perder até 400 calorias, além de melhorar o desempenho das pernas.

A corrida é mais uma atividade que associada as anteriores traz um resultado melhor a saúde. Para iniciantes é recomendado 30 minutos de exercício, de quatro a cinco vezes na semana e intercalando entre corrida e caminhada.

A partir dessas dicas podemos observar que manter uma vida mais saudável não é difícil. É possível ter um resultado significativo na saúde e bem-estar, agregando simples exercícios físicos a bons hábitos alimentares.